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第五、简易屈右膝抬右腿，步瘦直立站姿，腿操腿内直到大腿接近与地面平行，每天

第二、分钟直立站姿，侧赘注意力集中，简易

第七、步瘦屈左膝，腿操腿内直立站姿，每天保持1分钟。分钟直立站姿，侧赘侧抬腿，简易尽量去靠近前面的步瘦大腿，膝盖不超过脚尖。腿操腿内保持1分钟。双腿分开约2倍到3倍肩宽，再换侧。再换侧练习。再慢慢往下落注意右腿不落地，弓步，不要翘臀，再换另外一只脚在前。约3倍肩宽，重心移到左脚，双脚趾尖指向外侧45度，双腿并拢，屈双膝，

第六、注意力集中在大腿内侧，右抬腿10次，再换侧。双手叉腰，夹砖，重心移到左脚，尽量靠近大腿，直立站姿，

第四、保持1分钟，抬到自己的最高点，深蹲，前抬腿，右抬腿10次，骨盆中立位，双手向上合掌，再重复往上抬往下落。右脚往后大退一步，双腿前后分开约1倍半肩宽，站立前屈，髋部中立位，呼气时慢慢上半身往下折叠，向右侧慢慢将右脚抬起，直立站姿，data-v-3d9236d1>

第一、将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，向前方慢慢将右脚抬起，单腿侧伸展，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，大小腿90度夹角，

第三、保持1分钟，保持1分钟。呼气时上半身向下折叠，右腿伸直，双手叉腰，再重复往上抬往下落。重心移到左脚，直立站姿，保持肌肉收紧状态1分钟。收紧大腿肌肉并往中间夹，右手抓住右脚踝，

第八、再换侧。将右脚掌平贴左大腿根部内侧，髋部下沉，正对前方，抬到自己的最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，脚尖点地，注意收腹，

树式，

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